۱۰ ماده غذایی که به بهتر خوابیدن شما کمک می کند

>
بعضی شب ها خواب خیلی سریع سراغ شما می آید و بدون این که بفهمید چه شده به سرزمین رویاها رفته اید. اما خیلی وقت ها افکار ریز و درشت و نگرانی های روزمره خواب را از چشمان شما می گیرد، راه های زیادی برای بهتر خوابیدن وجود دارد و اصولا خواب سبک یک نعمت بزرگ است.

 

شاید وسوسه شوید که از قرص های شیمیایی استفاده کنید. اما راه حل ما یک روش سالم تر و سازنده تر است: تغذیه مناسب. چه در طول روز و چه به عنوان اسنک آخر شب، بعضی از خوردنی ها هستند که به کیفیت خواب شما کمک می کنند.

پس به جای تقلا کردن برای داشتن خواب بهتر، برای خودتان اسنک قبل از خواب حاضر کنید، صبحانه تان را تغییر دهید و بعضی مواد غذایی که جایی در سبد خریدتان نداشتند را به آن اضافه کنید تا بهتر خوابیدن را به خود هدیه دهید.

  • کره بادام زمینی

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

ماده ای که کره ی بادام زمینی را خواب آور می کند نوعی آمینو اسید به نام تریپتوفان است.

تریپتوفان امینو اسیدی ضروری است که بدن آن را تولید نمی کند و لازم است آن را از طریق خوردن غذاهای حاوی آن به بدن برسانید.

کره ی بادام زمینی هم حاوی این آمینو اسید است و هم به علت داشتن پروتئین احساس سیری که برای بهتر خوابیدن لازم دارید را به شما می دهد.

  • حمس

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

خوردن کمی حمس با نان غله ی کامل می تواند خواب شما را بهبود بخشد.

مواد اصلی تشکیل دهنده ی حمس یعنی ارده و نخود هر دو دارای تریپتوفان هستند. همچنین تریپتوفان در بدن تبدیل به ۵-HTP خواهد شد که منجر به ترشح سروتونین در بدن می شود. یعنی همان هورمونی که شما را ریلکس خواهد کرد.

  • ماست

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

ماست به عنوان یک خوراکی جذاب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند. چرا که ماست هم حاوی تریپتوفان است و همچنین کلسیم درون آن می تواند به کاهش استرس و پایداری فیبرهای عصبی کمک کند.

  • نخود

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

درست است که نخود اصلا به عنوان اسنک قبل از خواب مرسوم نیست، اما می تواند دورچین بسیار مفیدی در وعده های غذایی شما باشد. تحقیقات نشان داده است که نخود حاوی پنتوتنیک اسید است که به بدن شما برای تولید استیلکولین کمک می کند. این ماده به سلامت مغز شما در حین خوابیدن کمک می کند و این یعنی به بدنتان برای تولید ملاتونین که تنظیم کننده چرخه داشتن خواب بهتر در بدن است یاری می رساند.

  • عدس

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

نخود و عدس هم خانواده هستند. پس تعجب نکنید که عدس هم کیفیت خواب شما را بالا ببرد. عدس همچنین حاوی امینو اسید تریپتوفان است. پس خوردن یک کاسه عدسی یا سوپ عدس قبل از خواب را به شما توصیه می کنیم.

  • ذرت بو داده – پاپ کورن

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

پاپ کرن یکی از محبوب ترین اسنک های دیر وقت محسوب می شود. البته از نوع کم چربی یا بدون چربی آن. پاپ کورن به طور مستقیم در خواب شما تاثیر ندارد اما کربوهیدرات آن باعث انتقال تریپتوفان دریافتی شما در طول روز به مغزتان می شود.

  • گیلاس

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

خوردن یک کاسه گیلاس یا نوشیدن آب آن می تواند ایده خوبی برای تمام ساعات روز باشد.

در طی تحقیقات انجام شده خوردن گیلاس مدت زمان خواب افراد و همچنین کیفیت خواب را افزایش می دهد.

  • بادام

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

یک مشت بادام یا خشکبار دیگری مثل گردو، پسته یا بادام هندی حاوی چربی های مفید اشباع نشده ای هستند که میزان ترشح سراتونین را در بدن افزایش می دهند.

اگر به کیفیت خواب خود اهمیت می دهید، از خوردن چربی های اشباع شده بپرهیزید، چرا که درست عملکرد عکس دارند و میزان سراتونین بدن را پایین می آورند.

  • عسل

بهتر خوابیدن - شادابی و سلامتی

اگر به نوشیدن یک دمنوش گیاهی یا خوردن کمی کره ی بادام زمینی روی نان فکر می کنید، به آن کمی هم عسل اضافه کنید.

عسل با دارا بودن قند طبیعی ( گلوکوز) میزان اورکسین تولیدی بدن را کاهش می دهد. اورکسین نوعی نوروترنسمیتر است که بدن را هشیار نگه می دارد و کاهش آن به بهتر خوابیدن و بیشتر شما کمک خواهد کرد.

  • شکلات سیاه – شکلات تلخ

شکلات یکی از محبوب ترین تنقلات قبل از خواب است. شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. این ماده برای داشتن سیکل های مرتب خواب و بیداری، که یکی از عوامل خواب با کیفیت است، بسیار لازم است.

خوراکی های زیادی حاوی منیزیم هستند که یکی از خوشمزه ترین آن ها شکلات تلخ است و داشتن خوابی راحت به ما کمک میکند.

نوشته شده توسط بانوی شهر

https://banooyeshahr.com

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *