رژیم های غذایی مختلف برای لاغر شدن

دوستان, متاسفانه اکثر ما ایرانی ها , با مشکل اضافه وزن روبرو هستیم و همیشه در پی راه راحت و نه چندان زجر آوری برای راحت شدن از دست چربی های اضافی هستیم!
در این نوشته سعی میکنیم به  جمع  آوری رژیم های سالم و مطمئنی بپردازیم که تا به حال به خیلی ها کمک کردن و تونستن با رعایت نکات نه چندان درد آوری به نتیجه قابل قبولی برسن.
به نظر من تجربیات شخصی بسیار  قابل قبول تر هستن تا تحقیقات علمی و آزمایشگاهی و بهمین دلیل میخوام  از شما خوانندگان این مطلب, خواهش کنم که در صورت امتحان کردن رژیم بخصوصی و گرفتن نتیجه ای مطلوبی, تجارب خودتون رو در قسمت کامنت ها با دیگر دوستان به اشتراک بگذارید, حتی اگر  توصیه ای در حد یک جمله بنویسید که کمکی به عزیزانی باشد که تصمیم جدی به کم کردن وزن خود گرفته اند, بسیار سپاسگزار خواهیم شد.
من با گذاشتن چند نوع رژیم توصیه شده توسط کارشناسان این رشته در قسمت کامنت ها, امیدوارم که با همکاری و همراهی شما دوستان, بتوانیم اطلاعات خوبی رادر دسترس  همه علاقمندان قرار دهیم.

شما ممکن است این را هم بپسندید

12 پاسخ‌ها

  1. رژيم غذايي لاغري
    مرکز تحقِِيقات بهداشت باروری

    برنامه رژيمي (كليات):
    • هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد.
    • سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.
    • سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.
    • يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش
    • 2 حبه قند=1 عدد خرما
    • 3 حبه قند=1 شكلات كوچك
    صبحانه:
    يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين
    • يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط =
    2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي
    ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه
    قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست
    نهار:
    شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته
    يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي
    دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو
    سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ
    چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ
    پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو
    جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي
    عصرانه: چاي + يك عدد ميوه
    شام :
    شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه
    يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو
    دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ
    سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد
    چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري
    پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد
    جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد .

    جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

    • 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.
    • روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.
    • مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.
    غذاهاي آزاد
    آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد
    غذاهاي ممنوع
    شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و…
    نكات مهم:
    1- آهسته بخوريد 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.5- نوشيدن آب اجباري است.
    يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو

    يك واحد ميوه:
    يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو
    سه عدد: انجير، سيب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل
    نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون ) يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو
    يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه
    گوشتها:
    گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك
    گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي
    قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 1/5 كيلويي
    قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 كيلويي
    ماهي: قطعه كوچك: قطعات 12*12 سانتيمتر مربع قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك

  2. این رژیم یک رژیم پرطرفدار است .این نوع از رژیم غذایی بر می گردد به سال 1985 .این نوع رژیم بسرعت فراگیر شد،برای کاهش وزن سریع تر،ساده بودن،کاهش کلسترول و افزایش انرژی.به هر حال هیچ کتابی که با دلیل و مدرک علم واسرار واکنش های متابولیکی را بازگو کند،وجود ندارد.

    اکثراً به اشتباه رژیم کلینیک کلوند نامیده می شد.رژیم سه روزه طرحی تنظیم شده است که باید سه روز دقیقاً از آن پیروی کرد.چهار تا پنج روز رژیم غذایی معمول خود را پیش بگیرید و مجدداً رژیم سه روزه را دنبال کنید.

    جدید ترین رژیم های غذایی:

    هر روزه رژیم های غذایی و متدهای مختلف کاهش وزن مختلفی فریبکارانه ترویج می یابند.برای نمونه:

    رژیم سوپ کلم

    رژیم 3 روزه

    رژیم atkins

    رژیم سواحل جنوب …

    به افرادی که از رژیم 3 روزه تبعیت می کنند قول می دهیم که حدود 4.5 کیلوگرم (10 پوند) کاهش وزن طی این 3روز داشته باشند. گرچه در واقع بیشتر این کاهش وزن بسبب از دست دادن مایعات است،نه سوختن چربی های نا مطلوب بدن.برای رسیدن به کاهش وزن پیشنهاد شده، ورزش در این متد ذکر نشده است.

    آنچه میتوانید بخورید:
    رژیم 3 روزه،برنامه غذایی فوق العاده خاصی است که باید دقیقاً اجرا شود.قسمت هایی که باید خورده شوند دقیقاً تعیین شده اند و به افرادی که تحت این رژیم غذایی قرار دارند هشدار داده می شود که بیش از غذاهای تعیین شده،چیزی نخورند،در غیر این صورت کاهش 10 پوندی در وزن خود نخواهند داشت.

    بعلاوه افرادی که تحت این رژیم غذایی اند نباید کمتر از آنچه در برنامه ی غذاییشان است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنند.
    در جزئیات این رژیم هیچ گونه ورزشی ذکر و یا توصیه نشده است.

    برنامه ی غذایی رژیم 3 روزه:

    روز اوّل

    صبحانه

    قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

    یک دوم گرپ فروت یا آب آن

    1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی

    ناهار

    نیمی از یک تن ماهی

    1 تکه نان برشته

    قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

    شام

    حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید

    1 فنجان لوبیا

    1 فنجان هویج

    1 عدد سیب
    1 فنجان بستنی وانیلی

    روز دوّم

    صبحانه

    قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

    1 عدد تخم مرغ

    نیمی از یک موز
    1 تکه نان برشته

    ناهار

    1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
    8 عدد کلوچه

    شام

    2 ورق کالباس گوشت

    1 فنجان بروکلی یا کلم

    نصف فنجان هویج

    نصف 1 عدد موز

    نصف فنجان بستنی وانیلی

    روز سوّم

    صبحانه

    قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

    5 عدد کلوچه

    حدود 30 گرم پنیر خانگی
    1 عدد سیب

    ناهار

    قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

    1 عدد تخم مرغ آب پز
    1 تکه نان برشته

    شام

    1 عدد تن ماهی

    1 فنجان هویج

    1 فنجان گل کلم

    1 فنجان خربزه یا هندوانه

    نصف فنجان بستنی وانیلی
    بعلاوه ی این رژیم سخت،فرد تحت این رژیم روزانه موظف به نوشیدن 4 فنجان آب یا نوشیدنی فاقد از کالری است.

  3. در ادامه کامنت قبلی

    مکانیسم این رژیم غذایی

    در کنار نیروی معمول و جادویی،گمان می شود ترکیب غذایی موجود در این برنامه واکنش های متابولیک را ایجاد کرده و سبب افزایش سوختن چربی ها می شود.

    بدون یک مؤلف یا کتاب،هیچ مدرک یا توضیحی در مورد چگونگی رژیم 3 روزه که چربی ها را می سوزاند،انرژی را افزایش می دهد،بدن را پاک می کند یا کلسترول را کاهش می دهد،وجود ندارد.
    همان طوری که از نام این رژیم پیداست،تنها 3 روز به طول می انجامد.اگرچه می توان آن را به دفعات و با فواصل 4-5 روزه تکرار کرد.هدف از فواصل موجود در این رژیم بازگشت به برنامه ی غذایی عادی جهت پیش گیری از کاهش متابولیسم بدن،جمع شدن مجدد چربی ها و احساس گرسنگی است.

    متخصصان چه می گویند :

    رژیم غذایی 3 روزه ارتباطی به کلینیک معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد.چیزی به عنوان رژیم غذایی Cleveland Clinic وجود ندارد.

    Cindy Moore(رئیس بخش تغذیه درمانی Cleveland Clinic) می گوید :

    تنها عامل مؤثر در کاهش وزن دریافت کالری کمتر است،نه ترکیب غذایی و واکنش های متابولیک.پیروی از این رژیم غذایی در حالی که انرژی دریافتی بدن در روز کمتر از 1000 کالری باشد موضوعی است که مور از آن ابراز نگرانی می کند.از آنجایی که این برنامه غذایی روزانه 1000 کالری به بدن می رساند باعث کاهش متابولیسم بدن شده و قطع رژیم،سبب افزایش وزن با سرعتی بیش از قبل می شود.

    مور هم چنین می افزاید: این رژیم سیکل معیوبی در بدن ایجاد می کند که باعث می شود به دنبال 3 روز گرسنگی کشیدن با اشتهای بیشتری در روز های آینده مواجه شوید.این رژیم بسیار یکنواخت بوده و باعث می شود فرد در پایان این 3 روز با خوشنودی به برنامه ی غذایی سابق خود بازگردد.بدون اینکه مشکل اضافه وزن او بر طرف شده باشد.
    به بیان دیگر این رژیم 3 روزه برای تغییر عادات غذایی و سبک زندگی سالم تر (که پایه و اساس کنترل وزن هستند) مفید نیست.دلیل کاهش وزن دراین رژیم، کمبود کربوهیدرات است که باعث از دست دادن آب بدن می شود.با بازگشت فرد به رژیم با مقدار عادی کربوهیدرات،آب بدن نیز بازگشته و مجدداً دچار افزایش وزن می شود.

    رژیم غذایی بجای تغییر سبک زندگی!!
    متخصصان نگران این موضوع هستند که وقتی فرد نتواند طبق رژیم غذایی مورد نظر عمل کند خود را مقصر می داند و احساس شکست می کند.

    مور می گوید: رژیم های غذایی در هر دوره ی زمانی قابل تحمل نیستند و همین مسئله باعث می شود که بسیاری از مردم این رژیم ها را بی فایده دانسته و از آنها دست بکشند و یا به درستی به آن عمل نکنند.
    کاهش وزن با رژیم 3 روزه ممکن می باشد و تنها دلیل آن نیز کاهش دریافت کالری است.رژیم گرفتن و بازگشت مجدد به برنامه ی غذایی عادی روش مطلوبی برای کنترل وزن نمی باشد،بلکه بهتر است سبک زندگی خود را سالم تر کنیم.

    در پایان:

    اگر در جستجوی وزن متعادل هستید،کالری دریافتی روزانه ی خود را کنترل کنید،ورزش کنید و از یک برنامه ی غذایی متنوع و سالم پیروی کنید.
    برای کاهش وزن فقط پیروی از یک رژیم غذایی کوتاه مدت،بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی کافی نیست.

    تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی سیمرغ -مترجم احسان بیهقی
    http://www.seemorgh.com/lifestyle

  4. آشنایی با رژیم غذایی برای رفع چاقی شکمی
    تغذیه > رژیم- همشهری آنلاین:
    حتما شما نیز شنیده‌اید که رژیم یا رژیم‌های خاصی هستند که می‌توانند چربی‌های اضافی شکم را از بین برند و موجب کاهش سایز دور کمر گردند . ولی آیا یک رژیم غذایی می‌تواند به طور اختصاصی موجب کاهش سریع سایز شکم و دور کمر گردد؟

    در بعضی از تبلیغات ادعا می‌شود که رژیم‌های چاقی شکمی می‌توانند در مدت کوتاهی (مثلا یک ماه) موجب برطرف شدن چاقی شکمی و کاهش وزن در حدود 7 کیلوگرم شوند.

    رژیم غذایی چاقی شکمی دارای دو مرحله است:

    ‌یک مرحله چهار روزه با عنوان (ضد نفخ) که حاوی غذاها و نوشیدنی‌های خاصی است.

    یک برنامه غذایی چهار هفته‌ای که در آن، شما 1600 کیلوکالری در روز دریافت می‌کنید.

    چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع یک جزء اساسی از هر وعده غذایی در یک رژیم غذایی چاقی شکمی را تشکیل می‌دهند. این رژیم تا حد زیادی شبیه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است.

    رژیم غذایی چاقی شکمی همچنین افراد را به مصرف مقادیر بالایی از میوه جات و سبزیجات و غلات کامل تشویق می‌نماید.

    آیا رژیم لاغری برای چاقی شکمی متفاوت از یک رژیم سالم کاهش وزن است؟

    خیر ، رژیم غذایی برای درمان چاقی شکمی در واقع همان رژیم سالم غذایی برای کاهش وزن است. خیلی از افراد فقط از چربی یک ناحیه از بدن، به ویژه چاقی شکمی به دلیل تناسب اندام شاکی هستند.

    متخصصین علوم پزشکی نیز به دلیل عوارض ناشی از این نوع چاقی به مبتلایان توصیه می‌کنند برای پیشگیری و نیز رهایی از بیماری‌های متابولیک، بایستی با رژیم غذایی از چاقی شکمی خود بکاهند.

    واقعیت آن است که یک رژیم غذایی صاف کننده‌ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب و با کالری محدود است که این رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزی‌جات، میوه‌جات و غلات سبوس‌دار است. رژیم غذایی برای چاقی شکمی بر مصرف غذاهایی که غنی از چربی تک زنجیره‌ای غیر اشباع هستند تاکید می‌کند و بنابر نظر طراح رژیم، مصرف غذاهای غنی از چربی تک زنجیره‌ای غیر‌اشباع به کاهش چاقی شکمی کمک شایانی می‌نماید. بعضی از این نوع رژیم‌های غذایی حتی ادعا می‌کنند که بدون این که ورزش و فعالیت چندانی داشته باشید، به هدف خود می‌رسید.

    در حالی که حقیقت آن است که اگرچه مصرف چربی‌های سالم در کنترل چاقی و به ویژه چاقی شکمی مفید است، ولی مصرف آن‌ها به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال آن‌ها نیز به خودی خود حاوی انرژی فراوان هستند و شما بایستی ورزش، به ویژه ورزش‌های هوازی را نیز در برنامه خود بگنجانید.

    در نهایت بایستی تاکید نمود که رژیم لاغری شکمی همان رژیم سالم و محدود از کالری است که مصرف چربی تک زنجیره‌ای غیر‌اشباع در آن تاکید شده است.

    اما باید بدانید که پژوهش‌های علمی قابل اعتباری موجود نیستند که نشان دهند رژیم لاغری شکمی برای کاهش وزن بهتر از دیگر رژیم‌های غذایی متوازن و با کالری محدود عمل می‌کند و یا این که شما بتوانید به طور اختصاصی با یک رژیم لاغری خاص چربی‌های شکم‌تان را آب کنید. هر چند ممکن است با استفاده از رژیم لاغری شکمی وزن کم کنید، چرا که ممکن است این رژیم در کل یک روش سالم و کم کالری برای تغذیه را ترویج نمایند و یا ممکن است شامل کاهش استرس باشند.

    ولی این خصوصیت‌ها مختص به رژیم لاغری شکمی نیست و هر رژیم غذایی محدود از کالری که روش‌های غذا خوردن سالم را تقویت نماید و رفتارهای صحیح غذایی را در شما شکل دهد می‌تواند مفید واقع شود و نکته معجزه آسایی برای رژیم لاغری شکمی وجود ندارد.

    علاوه بر این باید بدانید که هر چند تبلیغات برای رژیم‌های معجزه آسا و چند روزه مبنی بر بهبود سریع مشکل وزن ممکن است جذاب به نظر برسد، ولی این رژیم‌های بسیار محدود فقط باعث لاغری در ناحیه صورت و افتادگی پوست به همراه عوارض خواهند بود که شما را قبل از رسیدن به کاهش سایز شکم و از بین بردن چربی در ناحیه مرکزی ناامید می‌نمایند.

    لذا توصیه همه متخصصین تغذیه آن است که برای موفقیت و کاهش وزن طولانی مدت، می‌بایست به همان اصول پایه تغذیه‌ای در کاهش وزن، یعنی یک برنامه غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی پایبند باشید.

    دکتر حمیدرضا فرشچی – متخصص تغذیه – فوق تخصص دیابت و چاقی

  5. چند راز لاغری و کاهش وزن

    چند راز لاغری و کاهش وزن برای کنترل و کاهش وزن
    چند نکته و پیشنهاد از کتاب ۱۰۰ راز لاغری دکتر اُز برایتان ارائه کردیم.
    ۱-مواد غذایی حاوی روغن و آزاد و گردو کمک می کنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
    ۲-از مغزها غافل نشوید.همیشه روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید.اگر آنها را در آب خیس کنید،طعم و بافتی متفاوت پیدا می کنند.

    ۳-استرس مزمن را با روش های مختلف تن آرامی کاهش دهید.با این روش ،اشتهای کاذب خود را از بین می بریدو دچار پرخوری عصبی نمی شوید.

    ۴-احتمالا شما هم بیشتر غذاهای خود را با روش سرخ کردن حاضر می کنید؛ در حالیکه روش های طبخ سالم تری هم وجود دارند که شامل کباب کردن،بخارپز کردن ،پختن و جوشاندن هستند.

    ۵-گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.وقتی احساس گرسنگی کردید،یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید،این مشکل رفع شود.

    ۶-وقتی در رستوران غذا میخورید،چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن ،دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

    ۷-وعده ی ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید.خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

    ۸-سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و حین صرف غذا با افراد خانواده آرام صحبت کنید تا بدن در فرصت کافی،دستور سیر شدن را به مغز صادر کند.

    ۹-مصرف ماهی آزاد یکی از عادت های سالم غذایی است.اگر به نظرتان طبخ ماهی کار دشواری است،می توانید از نوع کنسروی و سالم استفاده کنید.

    ۱۰-با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدن تان کمک کنید.

    ۱۱-به اندازه کافی بخوابید .کم خوابی یا پر خوابی عاملی برای به هم خوردن تعادل و میزان هورمون های هوشیار کننده ی مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن انجم دهید.

    ۱۲-وقتی احساس کردید اشتهای تان زیاد شده است ،با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

    ۱۳-استفاده از سس سیب بسیار موثر و خوب است.

    ۱۴-از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی ،حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید.تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند ،لاغرترند.

    ۱۵-برای دسر سالم تر می توانید،موز یا هندوانه ،خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.

    ۱۶-هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید.با این کار تنها مقداری کالری اضافه را وارد بدن تان خواهید کرد.

    ۱۷-به جای مایونز و سایر سس های چرب،از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

    ۱۸-هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد.با تغییر نوشیدنی هایی که همراه غذای تان میل می کنید به آب ،مقداری قابل توجهی وزن کم می کنید.

    ۱۹-مصرف سویا را از یاد نبرید.

    ۲۰-افرادی که صبحانه می خورند،در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.

    ۲۱-به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

    ۲۲-اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی آزاد باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزاند؛به خصوص اگر طی روز ورزش هم بکنید.

    زیبـاشـو دات کام

  6. پرستو گفت:

    آقا اینا که نوشتین خیلی خوبه اما آدم اگه بخواد واقعا رعایت کنه که میمیره!!
    همینطور که شما هم نوشتین رژیم اگه همراه ورزش نباشه تاثیر مثبتی نداره

  7. پرستو جان, من خودم باید یک خورده وزن کم کنم یک برنامه رژیمی بهم دادن که باید یک هفته طبق اون برنامه عمل کنم , خدا رو شکر از ورزش هم توش خبری نیست! 😆
    حتی گوشت مرغ و این جور چیزام میتونی بخوری اما سوپ هر روز جزو برنامه غذای روزانه هست و اونایی که انجامش دادن, میگن که ٥-٦ کیلو تو یک هفته وزن کم کردن, حالا من میخوام شروع کنم , فقط هی امروز و فردا میکنم !
    وقتی شروع کردم حتما اینجا هم دستورات رژیمشو مینویسم و هم هر روز از حال و روز خودم, البته مشکل نیست ها, اینجوری که من میبینم, یعنی که نباید به اون صورت گشنگی بکشی! من ٨٥ کیلو هستم الان! با قد ١٧٥ ! به قول معروف, اصن یه وضی !

  8. پرستو گفت:

    البته من زیاد مایل نیستم وزن کم کنم چون مردان غیور این خطه زن توپول و توپر دوست دارن!!!!
    قد165واستخوان بندی درشت و وزن73-72فک کنم خیلی مورد پسند شوهرمه

  9. ما که بخیل نیستیم, نوش جونش! 😆

    هر آنکس که دارد دلش روشن است
    کسی کو ندارد همی بنگرد! 🙁

  10. پرستو گفت:

    ایول………….!!!!!!!!!!باحال بود

  11. بعضی از خوردنی‌ها هستند که از طریق تحریک بخشی از دستگاه عصبی خودکار به نوعی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند.

    دکتر تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه در خصوص خوراکی‌های چربی‌سوز گفت: هیچ خوراکی و مواد غذایی که خاصیت چربی سوزی داشته باشد وجود ندارد و اساسا هر ماده غذایی که کالری آن مازاد بر نیاز بدن باشد بالقوه می‌تواند به عنوان بافت چربی ذخیره شود.

    وی اظهار داشت: در این صورت تنها راه سوختن چربی این است که بدن وارد راههای متابولیک شود و زمانی این اتفاق رخ می‌دهد که توازن منفی باشد یا به بیان دیگر زمانی بدن از ذخیره برداشت می‌کند که ورودی انرژی به بدن به نوعی نقصان پیدا کرده یا کم شود.

    این متخصص تغذیه گفت: بعضی از خوردنی‌ها هستند که از طریق تحریک بخشی از دستگاه عصبی خودکار به نوعی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند به عنوان مثال فلفل که به نسبت تندی، هرچقدر که تند باشد خاصیت افزایش “متابولیسم” را بیشتر می‌کند.

    وی در پایان گفت: برای کاهش وزن هیچ میانبری وجود ندارد و برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید با یک برنامه غذایی درست عادت غذایی خود را تصحیح کنیم.

    نامه نیوز

  12. Parastoo گفت:

    یعنی اگه فلفل تند بخوریم لاغر میشیم؟!!
    جل الخالق!!!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Copiing not allowed